El estreñimiento es un malestar frecuente que puede estar provocado por diversos factores: una dieta baja en fibra, falta de hidratación, estrés o sedentarismo. Además de llevar hábitos saludables, algunas infusiones y tés pueden ayudar de forma natural a favorecer la digestión y estimular suavemente el tránsito intestinal.
En este artículo repasamos los tés e infusiones más efectivos para el estreñimiento, cómo actúan y en qué momentos del día es mejor disfrutarlos.
🌼 Manzanilla: suavidad para el estómago
La manzanilla es un clásico cuando hablamos de digestión ligera. Sus propiedades antiinflamatorias y carminativas ayudan a reducir gases y calmar la pesadez abdominal, lo que puede contribuir a mejorar el tránsito de manera indirecta.
👉 Ideal por la noche, ya que también favorece la relajación.
🌿 Menta: frescor y alivio digestivo
La menta, sola o combinada con otras hierbas, es refrescante y estimula los músculos digestivos. Esto facilita la expulsión de gases y ayuda a aliviar la sensación de abdomen hinchado, algo muy común en casos de estreñimiento.
👉 Una buena elección después de comidas copiosas.
💜 Jengibre: energía digestiva
El jengibre es conocido por acelerar el vaciado gástrico y estimular el movimiento intestinal. Además, aporta calor interno, que favorece la digestión y ayuda a reducir la sensación de pesadez.
👉 Perfecto tras comidas abundantes o en épocas en las que notas digestiones lentas.
🌺 Hibisco: hidratación y depuración
El hibisco es rico en antioxidantes y vitamina C, con un suave efecto diurético y depurativo. No actúa directamente sobre el tránsito intestinal, pero sí ayuda a mantener la hidratación y a aliviar la sensación de hinchazón abdominal, factores que pueden mejorar el bienestar digestivo general.
👉 Aporta un sabor afrutado y ácido, ideal como infusión caliente o fría.
☕ Té verde: estimulación ligera
El té verde contiene teína en menor cantidad que el café, pero suficiente para estimular de forma suave el metabolismo. Además, favorece la digestión y puede contribuir a activar el tránsito intestinal, sobre todo cuando se combina con una dieta equilibrada y ejercicio regular.
👉 Lo mejor es tomarlo en la mañana o primeras horas de la tarde.
📌 Consejos extra para combatir el estreñimiento con infusiones
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Asegúrate de mantenerte hidratado: combina las infusiones con suficiente agua a lo largo del día.
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Evita endulzarlas en exceso: el azúcar puede dificultar la digestión; si necesitas dulzor, opta por miel o stevia en poca cantidad.
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Varía las infusiones según el momento: por ejemplo, té verde por la mañana, menta después de comer y manzanilla por la noche.
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Recuerda que las infusiones son un apoyo natural, pero la base está en una dieta rica en fibra y un estilo de vida activo.
🌸 Conclusión
El té y las infusiones no son un remedio milagroso contra el estreñimiento, pero sí pueden ser un aliado natural para favorecer la digestión y mejorar la sensación de bienestar. La manzanilla, la menta, el jengibre, el hibisco y el té verde destacan como las opciones más recomendadas.
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