El té es una bebida que aporta energía, concentración y bienestar, pero no todas las personas toleran bien la teína (la cafeína presente en el té). Si eres sensible a los estimulantes o buscas una taza más calmada para la tarde o la noche, existen variedades con un contenido más bajo en teína, e incluso opciones libres de ella.
En esta guía te contamos cuáles son los tés con menos teína y qué alternativas relajantes puedes disfrutar en tu día a día.
🌱 Té verde: energía suave y sostenida
El té verde contiene menos teína que el té negro, pero suficiente para aportar vitalidad de manera equilibrada.
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Cantidad aproximada: 20-45 mg por taza.
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Cuándo tomarlo: ideal en la mañana o al mediodía, cuando quieres concentración sin nerviosismo.
👉 Ejemplo: té verde Sencha o té verde con jazmín.
🤍 Té blanco: delicado y ligero
El té blanco se elabora con brotes tiernos y es una de las variedades más suaves.
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Cantidad aproximada: 15-30 mg por taza.
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Cuándo tomarlo: perfecto para la tarde, cuando buscas un estímulo ligero sin alterar el descanso.
👉 Ejemplo: Pai Mu Tan, con notas florales y sutiles.
🌸 Té oolong: equilibrio entre intensidad y suavidad
El oolong se sitúa entre el té verde y el té negro, tanto en sabor como en teína.
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Cantidad aproximada: 30-50 mg por taza.
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Cuándo tomarlo: a media tarde, para mantener la energía sin excederte.
👉 Ejemplo: Oolong Tie Guan Yin, con matices florales y tostados.
☕ Té negro descafeinado: sabor intenso sin estimulación
El té negro es de los más ricos en teína, pero puedes disfrutarlo en su versión descafeinada.
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Cantidad aproximada: menos de 5 mg por taza.
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Cuándo tomarlo: en cualquier momento, incluso de noche, si te gusta su sabor profundo sin la teína.
🌿 Rooibos e infusiones herbales: sin teína
Aunque técnicamente no son tés, son las alternativas perfectas para quienes buscan relajación total.
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Cantidad aproximada: 0 mg de teína.
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Opciones: rooibos, manzanilla, hibisco, mezclas frutales o de hierbas.
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Cuándo tomarlas: en cualquier momento, especialmente por la noche.
📊 Comparativa rápida de teína por tipo de té
| Variedad | Teína aprox. por taza | Intensidad | Mejor momento del día |
|---|---|---|---|
| Té verde | 20-45 mg | Suave | Mañana / mediodía |
| Té blanco | 15-30 mg | Muy suave | Tarde |
| Té oolong | 30-50 mg | Media | Media tarde |
| Té negro descafeinado | <5 mg | Intenso (sin teína) | Cualquier momento |
| Rooibos / Infusiones | 0 mg | Relajante | Tarde / noche |
🌸 Conclusión
Si buscas tés más suaves y relajantes, elige variedades como el té blanco o el té verde, y si prefieres evitar la teína por completo, apuesta por el rooibos o las infusiones de hierbas y frutas.
De esta forma, podrás disfrutar del placer del té en cualquier momento del día, adaptando cada taza a tu ritmo y a tus necesidades 🌿.